漫步機

　　方法：雙手握緊(jin)把手，兩(liang)腳(jiao)分開，在兩(liang)個(ge)踏板上(shang)站穩，然后(hou)(hou)自然交替(ti)前后(hou)(hou)擺動，恰(qia)似平地漫步。

　　功能：增強人(ren)體下肢(zhi)肌肉力(li)量，提(ti)高有(you)氧運動能力(li)。

　　注意事項：不宜太快(kuai)，心(xin)腦血管疾病(bing)患者(zhe)和有平衡功能障(zhang)礙的(de)人遵醫囑練(lian)習。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬(deng)擋管，以自身為(wei)(wei)重量，反(fan)復(fu)多次(ci)蹬(deng)腿訓練5-8分(fen)鐘，一般連續(xu)蹬(deng)腿50次(ci)為(wei)(wei)優，40次(ci)為(wei)(wei)良，30次(ci)為(wei)(wei)中，20次(ci)為(wei)(wei)差。

　　功能：增強(qiang)腿(tui)部肌肉力(li)量及(ji)下肢(zhi)的運動(dong)能健(jian)身器材力(li)。

　　注意事項：禁(jin)止兒(er)童使用(yong)。

　　雙位坐蹬訓練器

　　使用(yong)方法：坐好后，兩腳抬起蹬(deng)于(yu)器材前方圓管上(shang)(shang)，雙手(shou)自然(ran)放置在兩個(ge)膝蓋(gai)骨上(shang)(shang)，兩腳用(yong)力使雙腿屈(qu)伸并循環往(wang)復進行雙腿屈(qu)伸練習。

　　功(gong)能：增(zeng)強腿部肌肉力(li)量(liang)及下肢的(de)運動能力(li)，提(ti)高膝(xi)，踝關節(jie)的(de)穩定(ding)性(xing)。

　　注(zhu)意事項：坐蹬器(qi)(qi)鍛煉(lian)前(qian)，應充分活動(dong)踝，膝(xi)，髖關(guan)節，使用這種健身器(qi)(qi)材鍛煉(lian)時腰背部要貼在座靠上(shang)，雙(shuang)腿蹬伸(shen)時上(shang)體保持正(zheng)直，目視前(qian)方，依(yi)靠雙(shuang)腿的力量蹬離座椅

　　患(huan)有髖骨(gu)軟化(hua)癥(zheng)的(de)人群(特別(bie)是(shi)老人)，不宜使用此(ci)種健身器械。

　　兒童使用時(shi)須有(you)成年人看護方(fang)

　　跑步的(de)技(ji)巧與方(fang)法

　　不(bu)會(hui)跑步那不(bu)是嘲笑(xiao)我們嗎，我們小(xiao)時候就會(hui)跑步了，會(hui)跑≠跑的好(hao)，健身器材那你知道有(you)些人跑步還沒跑多遠，膝(xi)蓋痛(tong)，腳痛(tong)，酸痛(tong)就跑不(bu)下去了，因為他(ta)們有(you)著錯誤的跑姿(zi)，典型表現(xian)比如(ru)膝(xi)蓋打直，過度跨步導致觸地位置在重心投影之前，蹬地，上拉遲緩等。

　　很多(duo)人(ren)對(dui)于跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)理(li)解(jie)，還覺得很簡單像走路，吃飯一樣，然而跑(pao)步(bu)(bu)是一項運動(dong)方式(shi)，需(xu)要有正確(que)的(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)姿勢，跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)根本(ben)動(dong)力(li)機(ji)制來(lai)自重力(li)，如果你(ni)需(xu)要加(jia)速，加(jia)大前傾即可(ke)，跨步(bu)(bu)，蹬地都是低(di)效多(duo)余的(de)(de)動(dong)作。

　　當你不(bu)再(zai)跨步(bu)，落地自然在臀(tun)部下(xia)方(fang)時，你自然就會用前掌落地，后腳跟順勢跟著落地，迅速上拉是幫助你跑(pao)得更(geng)遠(yuan)，更(geng)有效率的(de)關鍵(jian)，當你在跑(pao)步(bu)時，應(ying)當時刻想著將擺動腿(tui)迅速拉回到臀(tun)部下(xia)方(fang)，不(bu)要(yao)等到落地后再(zai)做這件事。

　　更需要知(zhi)道一些跑姿的要領

　　小腿與雙腳

　　放松自己健身(shen)器材的小腿與雙腳，把你的意(yi)念專(zhuan)注(zhu)于擺臂，核(he)心與腿后肌群，而(er)不是越(yue)跑重心越(yue)低，小腿越(yue)緊(jin)繃，整個人(ren)都(dou)垮了，變(bian)成用小腿和(he)雙腳拉著身(shen)體(ti)前進。

　　骨盆

　　穩定(ding)而(er)靈活的(de)骨盆(pen)，能(neng)讓你的(de)充分運用(yong)核心肌(ji)群來跑步(bu)，雙腿的(de)活動范(fan)圍(wei)會(hui)更(geng)廣，碰到路面(mian)的(de)沖擊時(shi)，能(neng)更(geng)流暢地將(jiang)沖擊力分散，而(er)不(bu)會(hui)由下半身全然吸(xi)收(shou)。

　　大腿與膝蓋

　　擺(bai)臂(bei)帶(dai)動雙(shuang)腿(tui)(tui)，手臂(bei)往后擺(bai)的(de)同時，由(you)大腿(tui)(tui)后側肌群(qun)將小腿(tui)(tui)與雙(shuang)腳提起，另一只腿(tui)(tui)則(ze)順著(zhu)骨盆描述的(de)往后擺(bai)，讓路(lu)面的(de)力量往后分(fen)散。

　　上半身

　　跑步時上半身保(bao)持直(zhi)立(li)，而非(fei)彎腰(yao)駝(tuo)背，保(bao)持直(zhi)立(li)是(shi)(shi)指身體與四肢都是(shi)(shi)放松的，不是(shi)(shi)僵硬地直(zhi)立(li)。

　　擺臂

　　擺(bai)臂的時候應該往后(hou)擺(bai)，讓(rang)前傾而跑的身體(ti)得(de)到平衡，而不是向前打拳。

本篇文章為大家講解了《四川專業太空漫步機生產廠家：小區健身器材使用正確跑姿》，希望能(neng)給大(da)家(jia)帶來幫助！！！

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